كيفية تقوية عضلات المعدة بالتمارين الرياضية

تمارين رياضية تقوي عضلات المعدة

	تمارين لشد الاردف والمعدة وكذلك الموخرة  بالصور إتبعوا هذة الخطوات وإن شاء الله تخف الكرش وتشتد عضلات الموخرة والارداف ا- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده مباشرة. 2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا 4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم. 5- مارسوا الرياضةكما في الصور كل صباح ا و في المساء. تمرين الوقوف على اطراف الاصابع 10مرات تمرين الأرجل 10 مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسرى تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شوي صعب تعمله 10 مرات أيضا تمرين للمعدة 10 مرات للرجل اليمنى و10 مرات للرجل اليسرى تمرين الأرداف تعمله 10 مرات هذا التمرين ممتاز جدا لشد البطن تعمله وكما موضح 10 مرات
	ملحوظة هامة جدا: لاتمارس الرياضة بعد الاكل مباشرة او في حالة الارهاق الشديد وبداء بتحمية بحركات بسيطة للارجل حتى لاتصاب بشد عضلي.